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来自SIENNA小姐姐的减肥秘诀

来源:本站原创发布时间:2021-03-22人气:

    减脂秘诀总结成一句话就是:适当摄取脂肪+高蛋白低gi食物+水果酸奶代替零食

    那到底怎么吃呢?我们具体看看。

    早餐:摄取好的油脂

    很多人觉得脂肪热量比较高,在减肥过程中刻意不吃油。但脂肪其实是很重要的营养来源,也是细胞膜的主要成分,完全不摄入脂肪的话会影响生理机能,头发、肌肤也会干燥、没有光泽。减肥期间摄取好的脂肪非常重要,还可以帮助身提维持机能!小姐姐早餐中很喜欢吃酪梨、没时间的话则会直接吃一把坚果补充优质脂肪。

    来自SIENNA小姐姐的减肥秘诀

    此外,鲑鱼、酪梨、橄榄油都是很好的油脂来源,小姐姐有时候早餐也会吃这些东西。

    午餐:高蛋白饮食

    鸡胸肉、海鲜都是很好的蛋白质来源,小姐姐午餐时会选择吃这些低脂、高蛋白的食物。

    下午茶:水果酸奶当点心

    小姐姐因为有在运动,所以不怕吃点心的问题。她一般是以水果和酸奶取代,尽量避免添加糖的摄入。点心可以减少空腹时间,预防过度饥饿导致暴饮暴食。

    晚餐:低GI饮食

    低GI主食不仅升糖指数低、而且含有丰富的膳食纤维,吃得饱又不胖!SIENNA小姐姐的晚餐以低GI食物和高纤食物为主,如糙米、地瓜、南瓜等。

    此外,小姐姐饮食中还会注意这些问题。不过多调味、饮食清淡过度调味让身体吃进过多盐份,会影响身体代谢、可能导致水肿。

    不过小姐姐虽然吃的非常清淡,但绝对不是无油无盐、没有任何调味料!在食物中以胡椒、辣椒、芥末等香辛料做调味,不仅可以增添食物风味,还能帮助身体燃烧脂肪、促进热量消耗!

    戒淀粉、戒酒

    想要瘦、首先就是戒掉一切发胖来源,尤其是容易堆积在腹部的糖类更是绝对禁止。

    要有减肥效果,先从换主食开始!只吃原物状食物、自然式饮食一般的加工食品其实都添加很多人工调味剂,不但有多余的热量,过度调味也容易影响味觉、让人越吃越多。

    小姐姐推荐以自然式饮食为主,也就是只吃原物状的食物、不吃加工食品。沙拉这样吃小姐姐也推荐以这种沙拉当主餐,这种沙拉不只是一般常见的蔬菜,更包括鸡胸肉等肉类、或是地瓜等主食,不仅饮养更均衡,也非常有饱足感。

    除了严控饮食,她也没忘了运动。毕竟,“管住嘴、迈开腿”才是减肥成功的不二法则。每天至少运动30分钟小姐姐在集中减肥期间保持每天都至少运动30分钟,不一定要多大的运动量,像是饭后散步、通勤运动等都可以,重点是让身体维持运动习惯。

    平板运动+瑜珈球

    小姐姐非常喜欢用瑜珈球辅助运动,可以增加运动强度之外,也增加趣味性。她做得最多的就是这个动作,对于腹肌有明显的锻炼效果。这个动作看起来简单,但要保持身体平衡不是那么容易,记住要垫脚尖。跪姿伏地挺身伏地挺身的运动很常见,但小姐姐以跪姿的方式去做,会加大整个腰腹的运动量,做完肚子会非常酸,证明腹部脂肪在燃烧。双腿交叉来回做,记得动作要标准哦!

    举哑铃

    举哑铃可以修饰手臂线条,增加上半身的紧致感小姐姐举哑铃,坚持1分钟为一组每天坚持做3到5组

    这几个运动都比较简单,而且能锻炼到准确的部位,在家也可以练起来!强度其实不是那么重要,但一定要养成每天锻炼半小时的习惯,一定要坚持下去!

    经过一年减肥生涯的她,

    成功瘦下40斤,也从一个大胖子变身为苗条美女。看看这些前后对比,太励志了有木有!她也常鼓励正在减肥的人:“即使有时候我跌倒了,我还是承认自己的。而当我关心和爱自己时,无论我长什么样,我的身体都会一点一点地变化。所以不要怪自己跌倒了。不要因为困难而放弃。”

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